Pour de nombreuses personnes en quête de perte de poids ou de remise en forme, la balance devient leur « étoile directrice » : elles la consultent quotidiennement, espérant voir les chiffres évoluer. Cependant, si les données de la balance sont importantes, elles ne constituent pas le seul indicateur de votre santé. Pourquoi ? Parce qu'elles ne constituent qu'une partie du puzzle et ne donnent pas une image complète de votre état de santé. Voyons pourquoi il est important de prêter attention à plus que le pourcentage de masse grasse et comment d'autres indicateurs peuvent vous aider à adapter votre programme de remise en forme.

Pourquoi se concentrer uniquement sur le pourcentage de graisse corporelle n’est pas suffisant ?

Le pourcentage de masse grasse est le rapport entre la masse grasse et le poids corporel total, ce qui vous permet d'évaluer si vous êtes en surpoids ou obèse. Cependant, cela ne vous renseigne pas sur la répartition des graisses, la masse musculaire, le métabolisme ni d'autres facteurs essentiels. Le chiffre sur votre balance n'est que la partie émergée de l'iceberg. Pour prendre véritablement votre santé en main, vous devez surveiller bien plus que votre masse grasse.

À quelles autres mesures devez-vous prêter attention ?

1. Taux métabolique de base (BMR)

   Le MB désigne le nombre de calories dont votre corps a besoin pour assurer ses fonctions de base au repos. Il représente 65 à 70 % de votre dépense énergétique quotidienne. Un MB élevé signifie que vous brûlez plus de calories, même au repos. Si votre MB est faible, envisagez d'augmenter votre activité physique ou votre masse musculaire pour stimuler votre métabolisme.

2. Masse musculaire squelettique

   Les muscles squelettiques représentent environ 40 % du poids corporel et sont essentiels à la santé métabolique. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide. Privilégiez la musculation pour développer votre masse musculaire, ce qui favorisera la perte de graisse et la silhouette.

3. Graisse viscérale

   La graisse viscérale est la graisse stockée autour des organes internes et peut avoir un impact direct sur votre santé. Un excès de graisse viscérale augmente le risque de maladies comme la stéatose hépatique et la résistance à l'insuline. Réduire la graisse viscérale peut améliorer la santé globale et prévenir ces maladies.

4. Pourcentage d'eau corporelle

   L'eau représente une part importante de votre poids corporel. Un pourcentage élevé d'eau indique généralement une bonne hydratation, tandis qu'un faible taux peut affecter votre métabolisme et vos performances sportives. Surveillez votre niveau d'hydratation pour optimiser votre santé.

5. Masse osseuse

   La masse osseuse reflète la solidité et la densité de vos os. Avec l'âge, la masse osseuse diminue, ce qui peut entraîner l'ostéoporose. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D et pratiquez des exercices de port de poids pour maintenir des os en bonne santé.

Comment utiliser efficacement les données de la balance de graisse corporelle ?

• Surveillez régulièrement : Prenez régulièrement des mesures pour suivre les tendances au fil du temps. Ne vous concentrez pas sur les fluctuations à court terme, mais observez les changements à long terme de votre corps.
• Regardez la situation dans son ensemble : combinez le pourcentage de graisse corporelle avec la masse musculaire, le BMR, la graisse viscérale et d’autres mesures pour une évaluation complète de la santé.
• Définissez des objectifs personnalisés : en fonction des données de votre balance de graisse corporelle, définissez des objectifs de santé spécifiques tels que le développement de la masse musculaire, l'augmentation du BMR ou la réduction de la graisse viscérale.

Les chiffres sur la balance de masse grasse ne sont qu'un élément de votre bilan de santé. Pour bien comprendre votre corps, il est essentiel de suivre plusieurs paramètres. Optez pour une balance de masse grasse complète pour affiner votre stratégie de remise en forme et gérer efficacement votre santé.